月經來潮也要瘦！這些方法助你體重不升反跌

減肥本身已經夠挑戰性了，再加上月事的到來，可以說是雪上加霜！在經期前和經期期間會有食慾大增、子宮抽搐和水腫等症狀，所有這些都可能影響你的減肥動機。但是，不要因為幾天的辛苦和惰性而影響一直以來努力經營的減肥計劃！以下這些小改變，可以助你在經期的體重不升反跌。

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減肥就是為了長遠的健康，絕不能讓每個月的 period 影響減肥的進度，甚至反彈。根據南非金山大學 University of the Witwatersrand 在 2010 年的研究，女性的新陳代謝在月經開始前幾天會增加 5% 至 10%，會令每天額外消耗 100 至 200 卡路里，但同時食慾也會增加。你一定不可以因為這幾天的特別的食慾而放縱自己，肚餓時可以吃一些健康食物止餓。適合吃甚麼食物，請看第 6 頁。

經期時的抽搐和腹脹絕對令你沒有長跑的衝動，但這會打亂你的運動計劃！記住，運動要繼續做，可以用快速散步或其他低強度活動代替。每日定時運動能改善你的心情，也可以改善血液循環和紓緩經痛不適。

如果你平日有習慣進行力量訓練，在月經期間可以減低運動鍛煉的強度，使用較輕的重量和減少重複次數，避免不適。

油膩、重口味、重鹽、重糖的食物也會引致水腫，由其是在月經期間，腫脹的肚子令你失去減肥動力。

由於月經期間新陳代謝會加快，換言之，經期減肥效果也會很好。但是在最虛弱的時候，雖然運動要做，但不想對自己太苛刻，吃得對也可幫助瘦身。杏仁、蘋果、西柚、木瓜、奇異果和蒟蒻等食物，不但不會致肥，還可減少水腫的現象。

月經期間失去打扮的動力是無可厚非，但穿舒適又鬆身的衣服的確很容易殺死你的減肥動力！不要理會肚子是否腫脈，不妨在外套內穿上貼身的背心或 T-shirt，令你時刻保持警覺！當然，月經期間的身體會較為虛弱，體溫也較低，不要忘記保暖。

即使你很小心維持體重，水腫和荷爾蒙的變化令體重臨時在額外的增磅也是無可避免的。所以在月經前暫停監察自己體重，直至經期完結。因為當你看到自己的體重有增加，除了壓力會上升，也會令你失去繼續努力的衝動。