匹克球 Pickleball 是甚麼？超易上手新興運動掀熱潮！Pickleball 玩法、規則教學

Pickleball 匹克球融合了羽毛球、網球和乒乓球的特色，場地大小接近羽毛球場，使用比網球稍大的中空塑膠球和較大拍面球拍。球速比網球慢，彈跳較低，適合不同年齡及體能水平的人士參加，從小朋友到長者都能輕鬆上手。玩法簡單且無需昂貴裝備，是打卡及運動兩相宜的理想選擇。

Pickleball 匹克球目前仍是美國增長得最快的運動，根據 2024 年體育與健身產業協會 (SFIA) 熱門參與報告，從 2022 年至 2023 年成長 51.8%，且自 2020 年以來成長 223.5%。近年香港 Pickleball 匹克球場地及社區活動快速增多，九龍灣、啟德體育園等地都有不少匹克球場地。2025 年 8 月，香港更舉辦首屆 PPA Tour 亞洲公開賽，吸引本地及國際高手參與。

更重要的是，Pickleball 因易學易玩，成為本地校園體育的新選擇，許多學校已將匹克球納入體育課程，透過遊戲激發學生參與體育的熱情，特別是在香港青少年普遍缺乏足夠運動量的背景下，匹克球提供了新動力！

匹克球既可「單打」亦可「雙打」，雙方於網兩邊用球拍擊打塑膠球，發球方式與羽毛球類似，須在底線後面發球，以對角角度發入發球區，且擊球點不可高於腰部；發球和接球方都至少要打到 1 次落地反彈球，才能直接截擊。

至於 Pickleball 計分方法，只有發球方能得分，接球方僅是取回球權，任何一方率先取得 11 分，且領先 2 分以上即當勝出，賽程節奏輕鬆但充滿趣味，非常適合社交與休閒。與此同時，匹克球的運動強度和受傷風險較低，適合不同年齡層與運動能力水平人士，能有效提高心肺功能、鍛練核心肌群，還有助於提升大腦協調和平衡能力。

1. 熟悉基本規則與裝備
了解 Pickleball的 基本規則，如發球方式、得分規定、禁區限制等是成功的基礎。選擇合適的球拍與球，初學者可採用輕量拍面較大且操控性好的球拍。

2. 練習穩定的發球技巧
發球是比賽的第一步，保持發球低於腰部且在底線後發出，並學會對角線準確發球，使對手難以輕鬆接球。

3. 控制擊球節奏與球路
運用控制力保持球低而且過網，避免球飛出界。學會使用切球、放慢節奏和變換球路，增加對手判斷難度。

4. 加強場上移動和位置感
匹克球場地較小，快速移動與良好位置感至關重要。多練習側移和前後移動，保持身體平衡和準備迎接下一球。

5. 善用截擊區（Non-Volley Zone）
了解何時可以在截擊區內擊球，並善用截擊攔截對手球路，這是提升攻擊和防守效率的關鍵。

在香港 Pickleball 不僅是運動，更形成獨特社交圈和文化，場館成為社交新熱點。隨著學校及商業機構等支持更多比賽與活動，香港 Pickleball 的人氣持續上升。無論是初學者還是運動愛好者，匹克球都提供了一個輕鬆入門並享受運動樂趣的平台，相信未來隨著賽事增多、知識普及，匹克球這種新興運動，勢必成為香港體育界的新潮流！