選擇困難、唯命是從都是缺乏自信的表現！心理學家 Natalie Ng 鼓勵「start small」建立自信心

Natalie分享其中一個個案，女事主因為在感情路上總是遇到渣男而受困擾來尋求協助，在面談的過程中發現，女生來自較傳統、重男輕女的家庭，她自少把「女兒是賠錢貨」聽進心裏、凡事應以弟弟的喜好為首要考量...久而久之，她的自我價值變得低落，亦慣常眨低自己，每當談戀愛時都會覺得自己不值得被愛、常以討好另一半的手段以維繫感情，在親密關係中非常不平等。Natalie 坦言：「很多人都會因為感情、事業、婚姻或情緒出現問題而看心理醫生，看似
大不同的問題，歸根究底很多時都跟自信心有關。」

Natalie 坦言缺乏自信的人往往會把焦點放在他人身上，而忽略自己。因為太過在意他人的評價，很容易跌入不斷自我批評的漩渦中，亦不敢表達自己的意見，擔心自己與他人意見不同而不受他人喜歡，許多缺乏自信心的人即使內心有很多想法也不敢向他人表達。不僅如此，為了要獲得他人的認同，也容易在人際關係中出現討好行為、總是迎合他人，「曾經有一個男生，他被工作壓力壓得透不過氣來，在反覆面談的過程中，發現他原來因為怕拒絕同事的要求而變得不討人喜愛，在公司當了 YES-man...」

「缺乏自信的人時常有很多內在的負面對話，總是覺得自己不及別人好、『一定是我做錯!』等等...」Natalie 指出，思考方式跟 muscle memory 一樣，當你時常跟自己說這些負面對話，你會潛移默化地真的變得缺乏自信。「就好像小時候的 10 隻老鼠遊戲，當你心裏默念 10 次後，再問你『貓最怕甚麼動物?』你會立時想到『老鼠』一樣。」

要建立強大的內心，Natalie 稱第一步是要覺醒，「如之前所講，我們很多時被教育、傳統文化、大眾媒體所渲染的形象影響而不自知，觀察並檢視自己的慣性行為，能讓你找到不自信的源由，再從中解決問題。」自信是能透過訓練而擁有的技巧，Natalie 笑言並非輕易，卻鼓勵我們可以 start small，逐少調節、糾正錯誤的觀念。「心理學上有一個叫『感恩日記』的練習，每天花 15 分鐘學習欣賞自己、讚賞自己好的地方。」透過書寫感恩日記能引導我們每天練習正念，將思想慢慢變得正面，從而擺脫主觀想法。「有一個 client 曾經做這個練習，起初會覺得自己讚自己很嘔心、很困難，但一星期過後她跟我分享，她變得不再像往常一樣，凡事先否定自己。」

自信心是一個人對自己的感覺，看似虛無飄渺，但卻是社會學、 心理學、教育等研究領域中不可缺少的心理概念，其中有關於這類研究的最廣為應用的量表正是由 1965 年 Morris Rosenberg 編制的自尊量表（self-esteem scale，SES），這亦是最初用以評定青少年關於自我價值和自我接納的量表。雖然量表並非百分百全面，但正如 Natalie 所言，「覺醒」自己的思考習慣及行為模式最為重要，透過這量表的 10 條提問，能引發大家思考自我肯定的內在狀態，依然有一定參考價值。以下是一些句子形容你對自己的感受，你對此是否認同？(可以「很同意」、「同意」、「不同意」及「很不同意」作考量。)

1. 總括而言,我對自己感到滿意。
2. 有時我會覺得自己無一是處。
3. 我覺得自己有不少優點。
4. 我能夠把事情做到跟大部份人一樣好。
5. 我覺得自己沒有甚麼值得自豪的地方。
6. 有時我真的感到自己毫無用處。
7. 我認為我是個有價值的人,至少與別人不相上下。
8. 我要是能夠更尊重自己就好了。
9. 總括而言,我傾向於感到自己像一個失敗者。
10. 我抱着積極的態度面對自己。